我将在这里向您展示的锻炼程序不需要任何健身器材，因此可以在自然界或家中的任何地方进行。正如您将看到的，在突尼斯Rades森林中演示所有这些练习。
锻炼需要什么：
你自己
岩石
树干
你应该知道的：
初学者应该进行一系列的10次训练，并为每个身体部位重复练习五次。
练习N°1：泵锻炼第1部分肌肉增强运动 - 武器锻炼 - 胸部锻炼
什么使俯卧撑如此之大？
由于诸多原因，俯卧撑是一项很好的练习：
俯卧撑是锻炼胸部，肱三头肌和核心肌肉的最好方法之一。俯卧撑使您的肌肉在美学上看起来更好，构建功能性
强度，提高核心稳定性。
俯卧撑是方便的。不需要健身器材，俯卧撑是随时随地锻炼的。无论您是否能负担健身房会员资格或家庭健身器材，每个人都可以使用。
俯卧撑可以修改用于许多不同的目的。有适合几乎任何人的俯卧撑运动变化。它们可以让人们更容易
需要经常进行俯卧撑，或者他们可以在困难中取得进步，为那些掌握了基本锻炼的人提供更多的挑战。
观看下面的视频，了解如何正确执行Push Ups，这是经典的随时随地运动，应该成为每个人锻炼习惯的主要内容。
我们的youtube频道中提供了许多高级版Push Up wiil：快速获取Mucleing
练习N°2：腿部锻炼下蹲获得肌肉快速n1
下蹲是一项经典的功能训练。你可能没有意识到这一点，但是你坐下或从坐起来时，你可以进行半下蹲。
观看下面的视频，了解如何做一个Bodyweight Squat，这是锻炼整个下半身的绝佳运动，包括所有稳定肌。
